瑜伽十二式是初学者初学瑜伽的首选训练，节略易学且能全面老师身段。以下是其中几个代表性行为的图解与详解。

1. **山式（Tadasana）**：双脚并拢耸立，脚掌均匀受力，双臂当然下垂，脊柱进取蔓延，肩胛骨裁减。此式有助于改善身形，增强均衡感。

2. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，美容美发用品，日用化妆品销售，宜宾市拾芒商贸有限公司身段呈倒V形。拉伸背部、腿部和手臂， 北京盛伟达科技有限公司缓解压力。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪地， 珠海力威装饰工程有限公司_建筑装修装饰_设计_建筑机电_消防设施的设计_安装_智能化_建筑幕墙_园林工程吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背俯首（猫式）。无邪脊柱，资阳市汝大物流有限公司缓解背部僵硬。

4. **婴儿式（Balasana）**：坐姿后仰，额头触地，双臂上前伸展或置于身侧。裁减全身，缓解疲倦。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿叛逆，后腿伸直，双臂上举合掌。增强腿部力量，提高专注力。

通过执续训练这十二式，不错提高柔韧性、力量与身心合作性。提倡每天训练10-15分钟资阳市汝大物流有限公司，配合深呼吸，成果更佳。初学者可参考专科图解或视频，确保行为圭臬，幸免受伤。